NIE ĆWICZĘ TYLKO BRZUCHU ! ...pompki są na klatę ;D ...abs na brzuch :D ...legs to na nogi ;P ...brzuszki na brzuch xD To więc zajadę brzuch przeciez codzienne 8min abs to pestka razem z brzuszkami ;) Pomoże ktoś jeszcze ??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wstawie ,ale nie mam ostatnio czasu nawet zrobic aktualnego ;/ Wiek : 18 Waga : 86 Wzrost : 187 Staż treningowy: 3 miesiące pełnych ćwiczeń na siłowni reszta to 4 miesiące ćwiczeń domowych (pompki, brzuszki, przysiady itp) Obwód pasa ok.90 Obwód klaty: ok. 113 Obwód uda: ok 58 Uprawiany sport lub inne [...]
Ich głownym zadaniem jest umożliwienie podniesienie ręki Bzdura Zacznijmy od tego, że mięśnie zębate nijak się mają do samej ręki, a tym bardziej do jej unoszenia Unoszą to one łopatę, ale też słabo. To jest jedna z ich podstawowych funkcji. Kolejne dwie? Rotacja łopatek (taka jak przy wyciskaniu na barki) oraz jej abdukcja. W skrócie można to [...]
[...] któreś z tych dwóch (2i3)ostatni daj modlitewnik albo uginanie w podporze o kolano wszystkie po 3s Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: to daj ostatnie 3.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC wypierz albo pierwsze albo to i zrób jako drógie 4.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam, a więc to jest wzięty plan z co prawda innej strony i jest to plan ogólnopolskiej rozwojowy. Tylko zmienione są poręcze na odwrotne pompki. W rep goal mam ilości powtórzeń do zrobienia w całym ćwiczeniu a nie seri Już pół roku jest po pordzie.
wiem ze rozpisywalem swój plan do oceny ale chcialbym zeby poprawil go Michail zgory dziekuje nie chcialo mi sie zaczynac nowego tematu bo i tak duzo tego jest :) oto muj plan, jezeli mozecie to powiedzcie co zle robie poniedzialek: klata wyciskanie sztangi, 5x12,10,8,6,4 rozpietki 4x8 wyciskanie sztangielek 4x8 przenoszenie hantla 4x8 [...]
chaber witam sprinterek widzę że jesteś obcykany w bieganiu mam do ciebie takie pytanie chce zacząć biegać po 2 miesięcznej przerwie bo naciągnełem przewodziciela a żę ważę ponad 100kg lekarz mi powiedział żebym odpuścił sobie biegi albo biegał po miękim podłożu mieszkam na morzem i mam do wyboru plażę las i bieżnie co byś mi polecił i jak często [...]
Pompki w różnych wariantach / wasko, normalnie, na pilce, na uchwytach itd przysiady wykroki w różne strony podciągania /nachwyt/podchwyt/neutralny / Zobacz sobie też na youtubie Inverse row / russian curl / hammstring curl (na piłce gimnastycznej) / hip raise / plank/ superman plank/ side plank/ Niektóre ćwiczenia są naprawdę wymagające :-) W [...]
ja w twoim wieku, moze w 12 lat zaczynalem od pompek, brzuszkow, przysiadow i zwyklych cwiczen. robilem po 5 seri tyle ile wyciskalem ze az padlem na ziemie i nie moglem juz znowu sie podniesc podczas pompki. wtedy chwilowa przerwa tak 2 minuty maksimum i full brzuszkow i tak po 5 serii wszystkiego. Chyba najlepsze to wyjsce by bylo, a po drugie [...]
Po pierwsze, nazywaj temat tak, aby można było się zorientować o co biega zanim się do niego wejdzie. ...obecnie trenuje K-1 dwa razy w tygodniu, codziennie robię brzuszki oraz pompki , raz w tygodniu chodzę na basen i jakoś raz w tygodniu biegam. przybranie masy do 10kg a następnie inne na rzeźbę? na siłownię już nie starcza mi czasu...Co [...]
Mój plan treningowy rozłożony na 3 dni. PONIEDZIAŁEK – klatka, - tu mam wątpliwości 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce – 4*12 2) Rozpiętki ze sztangistkami na ławce skośnej- 4*12 3) Wyciskanie na atlasie – 4*15 Grzbiet 1) Martwy ciąg – 3*15 2) Podciąganie sztangietki w opadzie – 3*12 [...]
Tak sobie ułożyłam trening obwodowy Program 1.unoszenie kolan w zwisie na poręczach-(brzuch) 2.przysiady wykroczne ze sztangielkami - (czworogłowe ud) 3.przysiady ze sztangą 4.martwy ciąg – (dwugłowe ud) 5.wyciskanie na "atlasie" 6.rozpiętki na ławce skośnej 6.arnoldki-(naramienne) 7.ściąganie drążka górnego wyciągu do [...]
zobacze wioslo na nastepnym C Moze tak dziwnie wyglada, ale dlatego, ze staram sie jak najmniej uzywac rak przy wiosle, a jak najbardziej zaangazowac plecy. Zreszta jak widzialem w filmikach z wczesniejszych serii poza nie byla taka jak w ostatniej, ale to chyba jasne, ze jak sie robi maxy, to nie robi sie ego pieknie technicznie. Zmienie to, ze [...]
Dodaj pompe na klatę z mojego treningu. Oprocz tego: W treningu A robisz miedzy seriami drążka pompki z przyklaskiem, albo dwoma jak dasz rade Przy treningu B dajesz uginanie ramion ze sztangą łączone z podciaganiem sztangi wzdłóz tulowia. Ten sam ciezar!
Rozumiem, czytam wlasnie ta strone ktora wyslales, mam jeszcze pytanie, czy trening rzezby lepiej wykonywac na silowni czy cwiczeniami typu pompki brzuszki przysiady etc?
co za bzdura!boli cię bark,nie zrobisz pompki,a chcesz pływać i robić masę!!!he,he.czy ty wogóle umiesz pływać wszystkimi stylami? dam ci radę:idź na siłownię do instruktora,opowiedz mu o barku i on ci zaleci ćw.na bardzo małym obciążeniu,"gumach" lub bez obciążenia i rozciąganie...tyle,do roboty!
Mój plan wygląda tak A Lunge Jump 4x10 Single leg bridge 2x20s Przysiad na jednej nodze (box) 4x10 Podciaganie (nachwyt) 5x Max Pompki (ręce na dwóch piłkach) 5x10 Pike push up's 5x10 Unoszenie kolan w zwisie na drążku+plank 4x B One leg step up jump 4x10 Żuraw 4x10 Przysiad bułgarski 4x10 Inverted rows 5x10 Dips 5x Max Pike push [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę różnego rodzaju pompki, tak jak mi ktoś poradził. Odżywiam się zdrowo, ale co dalej? Zastanawiam się nad zakupem sztangi, gryfów i obciążenia. Przyda się do martwego ciągu, przysiadów. Nie mam jednak na razie pieniędzy na ławkę. Jak uważacie dokupić coś i zrobić sobie taką "siłownie"? Z ławką może za jakiś czas coś wykombinujemy (chyba sami [...]
30 minut dla 100kg gościa to na początek może być zabójstwo. Biegaj! Regularnie, ile dasz radę, ale bez opierdzielania się. Na początek wystarczy. Do tego pompki i brzuszki.
Go Hard / Lightweight
